三月不减肥,六月徒伤悲!4个超常见减肥误区你踩过吗?

为什么赌北京赛车都输

2018-03-28

他当国家队主教练的时候,身处的环境远不如里皮,但高洪波第一次执教国足的时候(2009-2011),出生于1981至1985年间的球员正处当打之年,阵中的曲波、于海、郜林和杜威等人特点鲜明、能力出众,之后出现了滑坡。徐亮是1981届国奥的主力,他回忆过当时中国足球跟欧洲足球的差距,“我那批国奥,有一次在西班牙集训,跟当地的业余队约球,有些人开着拖拉机就来了,还有农民穿个拖鞋,他们换身衣服,上场踢球,打我们2-0。

三月不减肥,六月徒伤悲!4个超常见减肥误区你踩过吗?

  例如,网易云音乐的“扎心”乐评被贴到地铁里,公众号发明的“佛系青年”引发刷屏,并衍生出“佛系男子”“佛系追星”等一系列的词语。  自媒体本人最关心的还是变现。《白皮书》指出,自媒体商业变现由单一走向多元,广告变现仍是主流自媒体商业路径首选,未来资源的纵深和垂直服务是变现出路,开发有效变现模式成为自媒体运营最大的问题。例如,以文化、情感自媒体陆琪为例,2016年他几乎百分百的收入来自广告,到2017年广告和内容付费各占一半,未来内容付费将会是他的自媒体最主要的收入来源。  《白皮书》指出,2018年,广告主在自媒体投放中平均增加40%。

  完成农村旱厕改造1000座、户厕改造1万座。二、加强通村公路维护。

受访专家/广州医科大学附属第三医院临床营养科体重管理门诊主管曾青山三月不减肥,六月徒伤悲。 但是,很多人在减肥中,因为不知道造成肥胖的根源在于碳水化合物摄入过多引起能量过剩堆积体内,因此在减肥中饮食选择上常常步入错误的方法。

为此,广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山为我们支招。

  错!节食能减肥黄小姐来到体重管理门诊就诊的时候万分沮丧,因为这已经是她反反复复N次减肥失败了。 而她的减肥方式就是节食。

米饭只有小半碗,肉也少吃,主要吃菜,加餐都是水果,晚上都不吃饭了,可为什么节食减肥瘦不下来?解析:节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。

曾青山解释,节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹就是必然的了。 一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。 而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,那么人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内;另一方面,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多。   错!只吃水果和蔬菜今年30多岁的李女士做梦都想瘦,她看到网上明星只吃水果和蔬菜,便效仿,可实施了一个多月,不仅没瘦下来,反而饿得不行,还总生病。 解析:光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降。

曾青山称,有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。 比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。

吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。 这也是为什么很多素食者并不瘦,因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少,总能量也不少。 此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。

当然也不是随便乱吃肉,腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。

对于有些选择用水果沙拉来做晚餐的人,她建议组合是:1、增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等;2、减少含糖高水果的比例,特别是类似香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果;3、减少土豆等碳水化合物的摄入。   错!用粗杂粮代替所有饮食古小姐来到医院时已经坚持了一段时间粗粮饮食,刚开始瘦了,而且肠胃好像也好了,可一旦恢复正常饮食,还是发胖了。 这是为什么?解析:粗杂粮不止有纤维,还有碳水化合物、蛋白质,代替部分米饭是不错的选择,如果完全代替一日三餐就不好了,过多摄入无益于减肥。 曾青山解释,大多数的粗粮不仅含有纤维,同样也含有碳水化合物。

单一吃粗粮营养的摄入,一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物,蛋白质的匮乏会让肌肉流失,基础代谢率降低。 因此恢复正常饮食后,都容易反弹。

营养摄入不能过于单一,均衡的饮食才是硬道理。

  错!运动后喝饮料解渴二十出头的小梁坚持运动减肥,每周保证两到三次以上的持续一小时的高强度运动,坚持好几个月了,可为什么还是瘦得不明显?一问之下,小梁每次运动后都来一瓶或两瓶运动饮料和碳酸饮料。

解析:曾青山介绍,一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!这也是大多数人运动无效的原因,关键就在于运动后的饮食吃错了。

如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等,这些都是导致运动减重失败的做法。 因为运动后人体的细胞活跃度高,进食欲望增强,吸收更多,运动后马上进食不仅不能减肥,还可能摄入过多。

运动后正确的饮食建议是:喝白水、淡茶水等不含热量的液体;运动后半小时内尽量不要进食(水除外);运动后大概30~40分钟,进食的欲望降低后,适当补充富含蛋白质的食物作为加餐,如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。 她提醒,慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱,运动减肥要以一周超过两次,每次一小时,有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪。   Tips曾青山介绍,大多数人其实并不知道,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。 碳水化合物作为人体所需的主要营养素之一,承担着给人体供能的主要作用。 碳水化合物也可以理解为糖,它广泛地存在于我们的食物中,正常人体通过糖分获得供能,而如果糖分/碳水化合物摄入过多,超过人体日常所需时,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪,贮存于我们的体内,从而导致了肥胖。

因此,减重从饮食上,首要的原则是低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪,主要目的是减脂肪,即通过摄入更少的碳水化合物,来阻断葡萄糖对人体的供能,从而动用身体本身的脂肪,燃烧脂肪来供能,实现减肥的目的。

  那么,在文创产业当中,何谓兵马?何谓粮草?我们唯一的粮草就是人才,即创意人。”——纪晓亮设计师永远是“必备粮草”在演讲之前,纪晓亮首先解释了自己的演讲题目“兵马未动,粮草先行”,兵法有云:攻城略地,要先准备好粮食和草料,提前做好准备工作,未雨绸缪。或许所有产业、企业都应如此。而文化产业和传统产业相比最大的不同,是很多时候文创产业不见得需要最顶尖的技术和仪器,但需要最优秀的人才,这和时代发展无关、和地域限制也无关,无论江南雨还是大漠黄沙,设计人才就是文创产业的必备“粮草”。纪晓亮戏说到:“我不知道大家是怎么看设计师的,按说提及设计师应该会有高端大气的感觉,但是现在设计师的情况普遍是‘没有艺术家的命,却得了艺术家的病’”,纪晓亮解释道:“在上学的时候,这些学美术设计的学生都是要考素描学写生的,或许也是这个原因,让很多设计师潜意识里认为自己是个艺术家,然而与艺术家不同,艺术家是完全凭借自己的意识创作,但设计师更多的是为别人做设计服务。

  原标题:小米MIX2s拍照原来这样雷军献上样张  炸好的糯米粒要均匀裹上麦芽糖。

  最初,林毅夫任职国务院农村发展研究中心,从事中国农村经济问题的研究工作,而陈云英则打算从事特殊教育工作。然而上世纪80年代,改革开放初期的中国,特殊教育还是一片空白。  陈云英:后来我跟我们吴畏所长,那时候是叫中央教育科学研究所所长,我跟他谈到第三次的时候,为了让他能够接受我,我就跟他说,我说您不要担心我是一个台籍的人才,我不分房不多拿工资,也不破格评职称,我不会给你添麻烦。  就这样,他们在大陆都扎根了下来。

  强制仲裁的闹剧不仅会恶化与中国的双边关系,也不能解决领土争议、海洋管辖权争议。重蹈菲律宾的覆辙,或者引入第三方机制,对其他声索国来说不是合算的“买卖”。  吴士存表示,南海事关中国的主权、安全和发展利益。中国一直致力于维护南海的和平稳定,推动DOC框架下的海上合作,并积极参与和推动事关南海和平稳定的机制建设,始终以克制和理性的态度处理与其他国家的争议。

    (作者:张焱)  《光明日报》(2018年03月27日10版)编辑:郅怡婧  【我奋斗我幸福】  光明日报记者崔志坚采访整理  我出生在河南省灵宝市川口乡棉勿村,是大山的儿子,现在是苏村乡高稍小学的一名教师。32年来,我在苏村、朱阳、寺河等7个山区乡镇9所中小学教过书,大家习惯叫我“独臂教师”。  1983年,我迎来了通过高考走出大山的好机会。然而就在高考前,意外发生了,在打麦脱粒时,脱粒机吞噬了我的右臂。

  长期以来,美国将其热闹非常的选举标榜为制度优势的象征,甚至借此对广大发展中国家横加指责。然而,选举的意义在于为解决事关国家发展的严峻现实问题注入推动力,政治人物的使命在于有效治理国家而不是只在搞竞选方面成为高手。“民主教师爷”的超级自信与傲慢该收起来了。  《人民日报》(2016年10月08日03版)  据俄罗斯卫星网22日报道,当地时间21日,中国国务院总理李克强出席第71届联大一般性辩论并发表讲话。